Niespodziewana nagroda :)

Moja wczorajsza strategia przyniosła rezultaty. Udało mi się powstrzymać od obżerania się i nie zjadłem ani jednego serniczka, czy innego ciasta. W nagrodę schudłem jeden kilogram :D

Sposób na wigilię :)

Dzisiaj 48 dzień projektu. Udało się schudnąć 6 kg i 6 cm w pasie. Według planu zabrakło mi jednego kilograma.

Dzisiaj jest wigilia i będzie to dla mnie najtrudniejsza próba. Moja strategia jest następująca.
1. Jeśli nie usiądę na tym samym miejscu co zwykle, to częściowo zmienię środowisko, a to zaburzy typowe działanie nawyku obżerania się.
2. Jeśli usłyszę i zobaczę, że teściowa namawia mnie do jedzenia, to od razu powiem: "NIE - DZIĘKUJĘ".
3. Jeśli usłyszę i zobaczę, że ktokolwiek namawia mnie do jedzenia, to od razu powiem: "NIE - DZIĘKUJĘ"'
4. Nałożę sobie mniejsze porcje niż zwykle.
5. Jeśli skończę posiłek, to od razu usiądę daleko od stołu.
6. Jeśli będzie okazja, to wyjdę na spacer.
7. Jeśli poczuję pokusę, to zrobię ustalony gest, powiem sobie "PEŁNA SAMOKONTROLA" i złapię trzy spokojne oddechy. 

Do jutra według planu mam schudnąć jeden kilogram.

Nowy projekt odchudzający :)

Po dwóch latach okazało się, że nie przestrzegając diety i trenując nieregularnie utyłem jeszcze bardziej niż poprzednio. Niedawno osiągnąłem rekord 90 kg i 107 cm w pasie. To oznacza, że przez te dwa lata utyłem 14,5 kilograma i 17 cm w pasie. Tragedia

Od ponad trzech tygodni rozpocząłem nowy projekt odchudzający opierający się na kontrolowaniu kalorii, pływaniu, bieganiu i zwyczajnych brzuszkach. W tym okresie zrzuciłem ok 5 kg i 4 cm w pasie.
Do kontroli kalorii używam aplikacji na telefon: My Diet Diary. Poza tym codziennie zapisuje wyniki w osobnym arkuszu.

Moim celem jest zrzucenie 20 kilogramów i 22 cm w pasie, w ciągu 146 dni, czyli dwa kilogramy co dwa tygodnie.

	waga	obwód	brzuszki	basen	bieganie	Listopad
1			45
2			46
3			47
4			48
5			49
6			50
7	89	107	0
8	89	107	51
9	89	107	52
10	89	107	53
11	90	106	54		2okr.20min
12	89	106	55		2okr.20min
13	89	105	0
14	89	104	60	1500m	2okr.20min
15	88	104	60		30kr 25 min
16	88	104	0
17	88	104	60		3okr.25min.
18	89	104	60		4 okr 30 min
19	87	104	60
20	88	103	61	2000m	4 okr 28 min
21	88	104	0
22	87,5	104	0
23	87	103	62
24	87	103	63	2000m
25	86	103	64
26	86	103	0
27	85,5	103	65
28	85,5	102,5	0	1000m
29	85,5	103	66
30	85	103	67
1	85	103	68	2000m		Grudzień
2	85	103	69

REAKTYWACJA

Ćwicząc "szóstką Weidera" i przestrzegając diety south beach schudłem 8,5 kilograma oraz 12 cm obwodu w pasie. Podsumowanie, fotografie, tabele, wykresy i szczegóły są tutaj i tutaj. 

Ze względu na to, że wyniki poprzedniego projektu mnie nie zadowoliły, postanowiłem go kontynuować.
Niestety trenowanie szóstką Weidera zakończyło się bólem kręgosłupa i czasowym zawieszeniem treningów. Popełniłem także błąd w postaci zawieszenia wpisów na blogu. Śledzenie postępów jest najlepszym sposobem, żeby wytrwać w postanowieniu, nawet jeżeli chwilowo nic nie robię. Gdy przestałem codziennie wpisywać wyniki, moje postanowienie się załamało.